サプリメント生活

（３月２２日）苦しいくらいがんばらないとスポーツの効果がないというのは間違った精神主義。ゆとりをもって少しずつ記録を伸ばしましょう。（１月１日）お正月、食べすぎ飲みすぎに注意。新しい年の初めに何か一つ健康管理の目標を持ちましょう。（１月２日）コタツに入って猫背になっていませんか？心臓を圧迫し、血行も悪くするので、ときどき背伸びをしたり首を回したりしましょう。（１月３日）ミカンの季節です。ビタミンを摂るという点からは、身より、皮の方が豊富。細かくきざんで、大根おろしを添えるとおいしい一品になります。（１月４日）まだオナカが空いていないのに、次から次へと食べ続けるお正月前後。たまには空腹を楽しむようにして、オナカを休ませてあげましょう。（１月５日）おせち料理の中のゴマメやコンブ巻は、栄養のバランスの上からも、とても優れた食べ物。お正月以外にも時々は食卓に。（１月６日）お年よりがノドにオモチをつっかえさせた時は、頭と肩を低くして、背中の上方を手のひらで３～４回強く叩くのが救急法（１月７日）ごちそうを食べ過ぎた１週間の後の七草がゆ。あっさりしたものが口にもおいしく、胃にも優しい素敵な味わいです。（１月８日）手のあれを防ぐには、水仕事や入浴のあと、ハンドクリームを忘れずに。たっぷりつけて手袋をして寝ると効果的。（１月９日）冷たい風にあたったり、暖房などで、冬は髪がいたみやすいもの。頭皮のマッサージや油分の補給を忘れずに。（１月１０日）子供は風の子、寒さには大人より強いもの。厚着をさせると汗ばんでカゼをひいたり、寒さに耐える抵抗力を失う結果に。（１月１１日）ぬかみそ漬けは野菜にぬかのビタミンが加わり、栄養的に好ましいだけでなく、食欲も進めます。卵の殻を底に入れれば、カルシウムの補給も。（１月１２日）寒さには厚着で対抗するよりも、脂肪やビタミンを補給して、栄養のコートを着ましょう。（１月１３日）今日から大人の仲間入りをするみなさん。若さにまかせて無理を重ねていると、３０代、４０代になってそのツケがまわってきますよ。（１月１４日）同じ量を何回にも分けて食べるより、一度に食べる、まとめ食いの方が太ります。食事は規則正しく。（１月１５日）クスリの処方箋を医師に頼むときには、アレルギー体質、胃腸が弱いなど体質や持病について必ず知らせるように。（１月１６日）残りご飯は焼きおにぎりに・・・。かために握り、醤油をつけて弱火で焼いておくと腐るにくいものです。（１月１７日）シイタケはコレステロールを取り除く、エルゴステリンが多く含まれているので、特に高血圧の人にすすめたい自然食品です。（１月１８日）調理すると熱気で自然に温度があがる台所も、足元は、以外に冷えるもの。室内履きやヒーター入りマットなどで保温を。（１月１９日）頭寒足熱のために、マクラの中身には放熱性の大きいものを。アズキ、ソバから茶がらなどが最適。（１月２０日）大寒のいり。これから2週間ばかりが1年中で一番寒い時。疲労を蓄積しないように注意して乗り切りましょう。（１月２１日）中高生の受験勉強もいよいよ追い込み。夜食はまず消化のよいものが第一。量はふだんの１食の５０％～６０％にとどめて。（1月２２日）しめったふきんは細菌の巣。台所用洗剤で洗って、塩素系漂白剤で殺菌漂白、日光に当てて、よく乾かしてから使うように。（1月２３日）防腐剤を入れていないお酒は、冬でもセンを開けたら冷蔵庫に入れておくことが必要。なるべく小瓶で買うように。（1月２４日）寒いからと家に閉じこもっていないで、散歩に出たり、美術館をのぞいたり、上手に気分転換をはかり、心身の健康管理を。（1月２５日）外出から帰ったら、うがいの習慣を。コップ１杯の水に食塩、または重曹を小さじ2/3ほど溶かして・・・。（１月２６日）カゼをひきやすい人は、風呂から出る時、足に冷水を２～３杯かける習慣を。足首から始めて、慣れたら徐々にヒザ上まで。（１月２７日）鉄分の必要量は、男性と女性では違います。２０歳以上の男性なら１日に１０ｍｇ、女性は普通１５ｍｇくらいをめやすに。（１月２８日）赤ちゃんは授乳後、入浴後など、時間を決めて抱いてあげるようにすると抱きぐせはつきません。（１月２９日）外出した夜などに子供が急に熱をだすのは、知恵熱の場合が多いようです。８ケ月～２才ぐらいの子に・・・。（１月３０日）この春、入園・入学を控えた子供は、むし歯など、長期間治療を必要とするものは、今のうちに直しておきましょう。（１月３１日）脳出血は４０～５０才代の働き盛りに多い。その主な原因は高血圧、そこで血圧をコントロールできれば予防も可能。（２月１日）ウィルスのウヨウヨしている人ごみに、幼児を連れて出ないように。やむえない時は、なるべくすいている時間に。（２月２日）漢方薬はサジ加減が生命。優れた漢方医、信頼できる漢方薬局を選ぶ、これがまず第一条件。（２月３日）節分の豆はよく噛んで食べましょう。歯ぐきを刺激し、アゴをきたえる固い食べ物を少しは日常のメニューにも加えましょう。（２月４日）朝鮮人参の薬効は確かですが、血圧を上げる作用があるので、高血圧の人より計血圧気味の人に最適。（２月５日）どんな薬にも副作用が・・・。薬は必要なとき必要な量を飲み、乱用しないこと。症状や体質に合わせて慎重に。（２月６日）ニンジンに含まれるカロチンは、生で１０％、煮て３０％、油で炒めると５０～６０％も吸収されるので、ぜひフライパン料理を。（２月７日）冬の日光浴はもっとも陽射しの強い正午前後に。ガラスは紫外線を吸収してしまうので、ガラス越しでは効果があがりません。（２月８日）ハシカの発疹は、はじめアワ粒大の赤い斑点が次第に大きくなり、重なり合って斑紋をつくります。（２月９日）ストレスに強くなるビタミンＣは、体内でストックできないので、毎日コンスタントに取るよう心がけましょう。（２月１０日）果物にビタミンＣがどれくらい含まれているか？。みかん１個に35mg、バナナ１本に10mg、リンゴ１個に9mg、甘柿1個に51mg。（２月１１日）葉緑素と血色素は、元をただせば同じ構造。言わば植物の緑の血、動物の赤い血というふうに考えればいい。（２月１２日）ビタミンＣを破壊する酵素をもつニンジン大根と一緒に、もみじおろしにすると、Ｃは破壊されますが、酢を加えればＯＫ。（２月１３日）ニンニク、しょうが、唐辛子などの香辛料は、血のめぐりをよくして、体を温めます。冬の料理には上手に使いましょう。（２月１４日）仰向けに寝て、両手両足を真上にあげ、２分間ブルブル振るわせる体操をどうぞ。全身の血行をよくし、疲れもとれます。（２月１５日）乾布まさつ、冷水まさつは、少なくとも３～４ケ月は実行してみること。３日坊主では効果はあらわれない。（２月１６日）２月もいよいよ後半です。でも実質的には、一年中で一番寒いと言われる月。春は近いものの油断大敵です。（２月１７日）人間の体は最高の精密機械。ちょつとした異常にもすぐ反応を示します。顔色、食欲、体重などのチェックを怠りなく。（２月１８日）からだがだるい、肩がこる、居眠り・・・。こんな時はビタミンＢ１の不足かもしれません。豚肉、豆類、緑野菜、ニンニク料理をどうぞ。（２月１９日）野菜の栄養は白い部分より緑の部分に圧倒的に多いもの。白菜やキャベツより緑の色の多いものをたくさん取るようにしましょう。（２月２０日）カゼのひき始めには卵酒を。温めた日本酒に卵黄と、好みで甘味を加えて。からだを温め、発汗を促します。（２月２１日）寒い時のホットレモンの一杯も、カゼのひきかけには、なかなか効果があるもの。ハチミツで少し甘味をつけて。（２月２２日）３ケ月ぐらいまでの赤ちゃんは、斜視が普通なので心配はいれません。２歳過ぎても治らないようなら、医師に相談を。（２月２３日）人間は体温を保つためだけでも、１日1,176キロカロリーもの熱量が必要です。寒い時ほどカロリーが必要なのはこのためです。（２月２４日）魚の干物を選ぶ時、赤みがかって、油っぽい品は、魚の脂肪分が酸化しているので避けましょう。（２月２５日）植物油はからだによいと言われますが、新鮮なものでなければかえって逆効果。変質した植物油はどう動脈硬化を促進させます。（２月２６日）便秘にはセンイの多い野菜が効果的。いっしょに植物油を取ると、さらに効果が・・。快食・快便・快眠で毎日をさわらかに。（２月２７日）からだをつくり、体力をつけるタンパク質は脂肪の代謝を盛んにするので、からだをしんから温めるのに役立ちます。（２月２８日）肌荒れをしっとりさせるには、ビタミンＡを含む食品をたっぷり。レバー、卵、いわし、ほうれん草など。（３月１日）健康なときに献血しておくと、献血手帳により、いざという時健康な血液をもらえます。全国の赤十字血液センターへ。（３月２日）病人でない限り、必要な栄養は日々の食事から取るのが理想的。むやみに薬に頼るのはやめましょう。（３月３日）手軽にできる青竹踏みをやってみませんか。青竹や棒を土踏まずで踏みつけると、湧泉というツボが刺激され、肝臓・腎臓によし。（３月４日）春先はビタミンＢ２の不足しがちな季節。成長にも大切なビタミンまので、ご注意を。牛乳、チーズ、卵、レバー、納豆、青菜など。（３月５日）正しい血圧を測る時は、その前に最低１０分間は静かに横になってリラックスした状態で測ることが大切です。（３月６日）朝、眼が覚めたら、その場で複式呼吸を２０～３０回しましょう。誰にでも、すぐできる立派な健康法です。（３月７日）最高気温が１０℃を超え始めたら、酸化しやすい食用油や調味料などは、冷蔵庫に入れて、保存したほうが安心。（３月８日）アレルギー症状ぬは治療に決め手がない。ただ多くの抗ヒスタミン剤が効果を。早く治して慢性化しないのうに。（３月９日）同じ姿勢を長時間続けていると、血行がよくないばかりか、内臓や骨格にひずみが出てきます。１時間に１回ぐらいは背を伸ばして深呼吸。（３月１０日）タバコは健康によくないのは確かですが、無理に止めるのも、かえってストレスに。１日１０本を一応のめやすに・・・。（３月１１日）ストレスは血液中の脂肪値を上昇させ、高血圧、心臓病、糖尿病などに悪影響を。趣味などでストレス解消をはかりましょう。（３月１２日）ツメは健康のバロメーター。色が白っぽかったり、反り返ったり、異常なときは貧血のおそれが・・・。（３月１３日）出回りの増えた新鮮な野菜を、毎日の献立にどんどん取り入れて、健康な血液づくりを心がけましょう。（３月１４日）新キャベツが出回っています。緑の部分には白い部分の倍もビタミンCが・・。熱を加えると減るので、なるべく生でどうぞ！（３月１５日）気分は春でも朝夕思いがけなく寒い日もあるので、ご用心。油断をしていると、今頃になって風邪を引くことになりかねません。（３月１６日）酔ったままの入浴は禁物。翌朝、熱めのお風呂で汗をたっぷり流すと、血液中のアルコールが早く燃焼し、すっきり。（３月１７日）野菜ぎらいさんには、すりつぶしたり、細かくきざんだで、コロッケ、ハンバーグいり卵などに混ぜて。（３月１８日）『胃病は意病』言われるほど、胃の調子はこころの状態に左右されます。食事は楽しく、充分に時間をかけて・・・。（３月１９日）冬の間あまり運動をしなかった人は、急に激しい運動をすると事故のもと。まず、体を除々に動かすことから・・。（３月２０日）健康づくりの３原則は、栄養・運動・休養をバランスよく・・・。日々の心がけの積み重ねこそ大切。（３月２１日）モノグサさんにも、すぐできるのが歩く健康法。血行を良くし、足腰を鍛えるだけでなく、脳への血行も活発にします。（３月２２日）苦しいくらいがんばらないとスポーツの効果がないというのは間違った精神主義。ゆとりをもって少しずつ記録を伸ばしましょう。（３月２３日）日ざしが明るむと脳下垂体が刺激され、ホルモンの分泌が促されので、女性がめっきっり美しく・・・。 (３月２４日）本を読んで疲れた時には、音楽を聴いて耳を使うなど、違った器官を使うことで疲労回復にも役立つ。（３月２５日）入浴、運動、食事などの直後には、体温が一時的に上昇するので検温には不適。また午前中は低く、午後のは高くなる傾向が。（３月２６日）重いものを持ち上げるといった時でなくても、ギックリ腰になることがあります。要は日頃の運動不足。１日１度は全身の屈伸を。（３月２７日）片目をつぶっても、どちらかの目も同じように正しくものが見えますか。片方が悪くても頭で補正して見ていることが多いのです。（３月２８日）菜の花畑に入日うすれ・・菜の花はビタミンA、C、カルシュウムが豊富。おひたし、塩漬け、あえ物など食卓に花を。（３月２９日）血圧は最大１６０以上、最小９５以上が高血圧。最大１３９以下、最小８９以下が正常。この中間が境界血圧ということに。（３月３０日）急性肝炎は流行性の病気なので、感染予防には充分に注意が必要。輸血から血清肝炎をお起こす場合もあります。（３月３１日）ネコの毛でゼンソクを起こしたり、動物から寄生虫がうつることもあるので、乳幼児のいる家庭ではペットの飼育にご注意。（４月１日）さあ、はりきって新入社員、新入学生諸君。しばらくは環境や生活が変わるので、特に健康には気をつけましょう。（４月２日）キャッチボールなどで突き指をしたら、軽く考えず外科医か整形外科医のものへ。小骨折などで治療のタイミングを誤るとキケン。（４月３日）子供の偏食は、精神面にまで影響が・・。偏食をなおすには、まず大人たちが、何でもおいしく食べてみせることです。（４月４日）春は風が吹くので、ホコリが多く、その中に含まれる花粉、カビ、細菌などが、アレルギー性皮膚炎を起こします。（４月５日）階段を上がると、息切れがしませんか。それは運動不足で足腰が弱っている証拠。さっそく日課の中に運動を取り入れましょう。（４月６日）春風に誘われて、緑の中へ飛び出しましょう。サイクリングは足腰を強くするだけでなく、心臓や肺の働きも高める素晴らしい全身運動です。（４月７日）狭心症、心筋梗塞は、血圧の高い人、太った人、ストレスの強い人、タバコ飲みなどに多いようです。（４月８日）風の強い春先はホコリが立つので洗顔を。ホウ酸（水１カップにホウ酸子さじ１杯）は、洗眼用にも、うがい用にも使えます。（４月９日）食事が終わってすぐに歩き回ったり、運動をしたりするのは胃によくない。１０～２０分くらいは静かに、横になっているのが本当はいちばんいい。（４月１０日）朝食をきちんと食べていますか？大切な１日のスタートですもの、量より質で、栄養のバランスのとれた食事を毎朝どうぞ。（４月１０日）朝食をきちんと食べていますか？大切な１日のスタートですもの、量より質で、栄養のバランスのとれた食事を毎朝どうぞ。（４月１１日）脂肪肝の２０％が肝炎や肝硬変に・・・。適量の目安は、日本酒で１～２合。枝豆などの良質のたんぱく質を摂りながら・・。（４月１２日）耳がかゆいとき、耳垢を取った後などは、オキシフルやアルコールをしたした綿棒で、消毒しておきましょう。（４月１３日）乳幼児の便秘はコヨリ浣腸が効果的。適当な太さによったコヨリで、肛門を刺激するだけの手軽な方法。（４月１４日）胃の病気の８０％は感情に原因があるとか。小さなことにクヨクヨしないで、大きくかまえる心がけも健康法のひとつです。（４月１５日）生活習慣病予防に意味でも、油料理は植物油（マーガリン、サラダ油）を中心に、１日５０～６０ｇはとりたいもの。（４月１６日）熟睡できるか、寝起きはよいか食欲はすすむか、根気がいづくか、顔色は・・など観察し、異常は早めに手当てを。（４月１７日）高血圧を恐れるあまり、塩分制限をしすぎると、食欲が落ちたり、ストレスが高まったり・・・。かえって逆効果に。（４月１８日）中年太りは、ホルモンの働きの低下で代謝がにぶくなっているうえに、運動不足で栄養分がたまるのが原因のほとんど。（４月１９日）「胃は食なり」とは中国のことわざ。ふだんから食生活に気をくばっていれば、ほとんどクスリなどは必要としないもの。（４月２０日）どんな薬でも乱用はよくありませんが、特にホルモン剤は副作用が強いので、素人療法はゼッタイ禁物。（４月２１日）ヒフの弱い人は顔そりに、石鹸がわりにコールドクリームをぬると、カミソリ負けせず、きれいにそれます。（４月２２日）汚れた手で目を触れないよう手洗いの習慣を。卵黄、バター、うなぎ、緑黄色野菜など、目の健康に大切なビタミンＡも不足しないよう。（４月２３日）夜中に歯がうずくときには温水で、神経にしみる痛みには水で、うがいを何回も繰り返すと救急的効果が。（４月２４日）寝不足だと風邪を引きやすくなります。１２時前の睡眠１時間はそれ以降の３時間に匹敵するとか。やはり早寝早起きがいちばん。（４月２５日）子どもの病気はもちろん検温も必要ですが、ヒフのつや、便や尿などの観察も大切。つねにママの愛情で。（４月２６日）油っぽい冬用の化粧品では、べたついて肌にもよくありません。さらりとした夏用のクリームや乳液に衣替えを。（４月２７日）肩こりのもとが、歯のかみ合わせによることがあります。全部の歯が上下で、かみあっているか、一度歯科医さんでチェック。（４月２８日）赤ちゃん連れで飛行機に乗るときは、気圧の変化で赤ちゃんがぐずることも・・・。飲み物を与えると、おとなしくなります。（４月２９日）ゴールデンウイークが始まります。みんなが出かけるところを避けて、個性的な休暇を過ごすのが心身にいい方法です。（４月３０日）子供連れの外出には水筒持参で・・。麦茶、番茶、湯冷ましなどを。甘いジュースを買って飲ませるより健康的。（５月１日）日帰りハイキングの場合は、乗り物３時間、歩くのは４時間ぐらいまで。距離にして７キロ程度のコースを。（５月２日）家庭菜園をはじめませんか・・。庭がなくても、プランターをベランダなどに。手作り野菜は新鮮でビタミンもいっぱい。（５月３日）週に１日はスポーツ・デーに。太り過ぎを防ぎ、筋力や心臓を強くし、肺の働きを高めるなど、効果はかず知れず・・。（５月４日）木々の芽が伸びる今頃は、からだの不調を訴える人がふえる時期。こんなときはムリをせず、たっぷり休養を。（５月５日）週に１日は運動をしましょう。太りすぎを防ぎ、筋肉や心臓を強くし肺の働きを高めるなどいろんな効果。（５月６日）油っぽい冬用の化粧品では、べたついて肌によくありません。さらりとした夏用のクリームや乳液に衣替えを！（５月７日）軽い下痢なら、１～２食絶ち、その後は消化のよいものから食べ始めます。とくに下痢止めを飲む必要はありません。（５月８日）寝不足だとカゼをひきやすくなります。夜中０時前の睡眠１時間は、０時以後の３時間に匹敵するとか。やはり、早寝早起きがいちばんですね。（５月９日）老化防止対策は、1日に何度か背筋を伸ばしアゴをひきつけおなかを引っ込めるなどの軽い運動をすることですよ。（５月１０日）適量のお酒は、高血圧でも害にはなりません。ストレス解消、熟睡に役立ちます。但し、自宅でゆっくりくつろいで！（５月１１日）好きなお酒がおいしくなくなったり、悪酔いしやすくなったら、健康チェツクが必要ですよ。（５月１２日）サングラスは若者より中年の目にこそ必要です。紫外線が原因となる老人性白内障の予防に役立ちます。ただし、良いガラスのものを選ぶこと。（５月１３日）消化の良いものを、と考えがちですが、消化の悪い繊維質も腸のそうじをして便通をよくするのに欠かせない食べ物なのです。（５月１４日） 1796年の今日、ジェンナーは自分の子供の体を使って種痘を試みました。天然痘の予防ができるのは、彼のおかげです。（５月１５日）子供連れの外出には麦茶、番茶、湯冷ましなどを水筒にいれて行きましょう。甘いジュースを買って飲ませるより健康的。（５月１６日）不用意にからだをひねると、ギックリ腰が・・・。ふだんから腰を中心とする運動をして、関節や筋肉の働きを柔軟に保つ努力を・・・。（５月１７日）ニキビに限らす、皮膚病は胃弱など、からだの内部に原因のあることが・・・・。からだの健康の再チェックを・・・・。（５月１８日）肥満は一般には身長に対しての体重を気にしますが、体脂肪率で測るのが正しい。比較的細目でも肥満度の高い人もいます。（５月１９日）その季節にその土地で、できたものを食べるのが一番です。今ならキュウリ、ナス、トマトなど。酢の物は夏に耐えるからだをつくります。（５月２０日）日帰りハイキングの場合、乗り物3時間、歩くのは４時間ぐらいまで。距離にして７キロ程度のコースを。（５月２１日）便意がきたら、すぐにトイレに行きましょう。便意を我慢するクセで便秘になることが結構多いいらしいです。（５月２２日）成熟期の女性で、あるべきはずの月経が２週間以上なかったら、まず妊娠を疑うこと。（５月２３日）胃潰瘍、十二指腸潰瘍などは神経を使う仕事をしている人に多いもの。趣味や適度な運動、睡眠などでストレスを解消しましょう。（５月２４日）「老化は足から」と云われますが足腰の筋肉も動かさなければ衰えます。いつまでも若々しく元気でいるために足腰をきたえましょう。（５月２５日）酢ダコが美味しい季節です。ゆでダコは吸盤部分に細菌が繁殖しやすいのでもう一度熱湯をくぐらせてから使うように。（５月２６日）ホクロ・アザなどが急に大きくなったり、色が濃くなったりしたら悪性化する注意信号です。（５月２７日）昨日の疲れはとれましたか？一晩グッスリと寝ても疲れが取れない時は慢性疲労と考えて長期の対策を。（５月２８日）日ざしが強くなります。子供には帽子をかぶる習慣をつけさせ、日射病の予防を！！（５月２９日）木々の芽が伸びる今頃は、からだの不調を訴える人が増える時期。こんな時は無理をせず、休養を！！（５月３０日）便秘には、繊維質の多い食べ物や良質の脂肪、ビタミンＢ１を取ること。牛乳、緑黄色野菜、果物など。（５月３１日）コップ一杯の水分を飲みましょう。水分を補い血液の粘性を低めるだけでなく消化器を刺激して便通も促せられるかも。（６月１日）甘味、塩味は習慣によってずいぶん感じ方が違います。少しずつ減らせば、少しの砂糖や塩でも十分おいしくいただけます。（６月２日）赤ちゃんに薬を飲ませるときは、人さし指と親指でそっと両頬をつまんで、開けた口に茶さじで流しいれるとうまくいく。（６月３日）梅雨入りも間近、衛生管理をしっかり。木のマナ板は小まめに熱湯消毒をし、冷蔵庫、食器棚の中をよくふいて。（６月４日）ムシにちなんで６月４日から１０日まで歯の衛生週間。これを機に痛くなくても歯医者さんに検査してもらいましょう。（６月５日）野菜をゆですぎると、ムダになるのはビタミンＣだけでなく、水溶性のビタミンＢ１、Ｂ２も失われます。（６月６日）冷房した部屋、冷気が下にたまって、下半身が冷えやすいので、扇風機などで空気を循環させましょう。（６月７日）野菜サラダは量が多いようでも、ギュツと圧縮すれば知れたものです。茹でたものや、煮たものは、その点たっぷり食べられます。（６月８日）寝不足や過労で目がショボショボするときは、蒸しタオルを瞼の上にしばらく当てると、血行をよくし、疲労も取れます。（６月９日）ラッキョウが店頭に顔を見せています。ニンニクと同じ成分で、健康に良いので、新鮮なものを選んですぐ漬け込みましょう。（６月１０日）からだがだるくなりやすい季節。短時間でもいいから昼寝をすることは、ストレス解消にも、疲労回復にもとっても効果的です。（６月１１日）シャンプーは皮膚の脂肪をとる力が強すぎてカサカサになる場合があります。できるだけ顔やくびすじにかからないようにしてシャンプーの後に体を洗うように。（６月１２日）ムッと暑いと思うと、妙に冷え込んだり・・・。そして絶えずじめじめした梅雨どき、３度の食事をきちんと取って、栄養の補給を。（６月１３日）高血圧が気のなる人は、高塩分と動物性脂肪のとり過ぎは禁物！ダシの味と香りや、酸味を生かした味つけを・・・。（６月１４日）４０歳前後になったら、人間ドックに入ってからだの総点検をしょう。毎年続けて、その記録を比較することが大切。（６月１５日）不快指数の高くなるこの時期。朝礼などで立ちくらみを起こす子がふえますよね。過労や睡眠不足、栄養の偏りに気をつけましょう。（６月１６日）原因不明の鼻血にご注意を。動脈硬化や高血圧のときにも起こりやすいです。また、自律神経失調症も原因の一つに・・・。（６月１７日）若い大豆の枝豆は貴重なタンパク源です。ゆでてミキサーにかけてスープなどにすれば消化にも良いです。（６月１８日）雨が降って湿度が高くなってくるので、食品の保存に注意しましょう。色のついたカビは肝臓に悪く、ガンの原因になるという説もあります。（６月１９日）素肌の季節。ヒジ、ヒザの黒くなった角質層は、使い残りのレモンの切り口で、入浴のたびにこすると、白くつるりと綺麗に。（６月２０日）生の魚介類はすぐに食べるか一度火に通しておきましょう。くれぐれも食中毒にはご注意を。（６月２１日）牛乳のビタミンB2は日光に弱く、２時間で７０％近くが損なわれます。配達された牛乳はなるべく早く冷蔵庫に！（６月２２日）ビタミンB1,B2は欠かない栄養素ですが、セロリ１本約１００ｇで、その日の必要量がほとんどまかなえます。（６月２３日）老人性痴呆、いわゆる老人ボケは、普段何もすることがないと早くなりやすい。無理のない仕事を頼むのもかえって親孝行かもしれませんね。（６月２４日）水分を摂っても摂らなくても汗の量はかわりません。むしろ多く汗をかく人は水分が失われるので十分補給が必要です。（６月２５日）血圧の高い人は水分のガブ飲みは禁物。水分を摂りすぎると腎臓に負担をかけ、ひいては血圧を高めてしまうことに・・・。（６月２６日）冷蔵庫の温度は５～８℃くらいに。食品の出し入れを手際よくしドアの開閉を少なくしましょう。（６月２７日）食前に水をカブ飲みすると、胃酸が薄くなって食物の消化が悪くなります。汗をかく夏は塩分の補給も必要です。（６月２８日）皮膚の弱い人は顔や首にアセモができがち。１日に何回でも顔を洗って汗を流しましょう。気分一新。だれていた全身も緊張します。（６月２９日）水虫には最近非常に良く効く薬が出ています。それだけに使い方を誤ると厄介なので、専門医と相談しながら使うこと。（６月３０日）朝食をきちんと食べていますか？大切な１日のスタートですもの、量より質で栄養のバランスの取れた食事を毎朝どうぞ！（７月１日）待望の海開き、山開き。十分な用具や体の準備を。余裕あるスケジュールで無理の無いように。（７月２日）団地でも、職場でも、デパートでも、６階くらいまでならエレベーターには乗らずに、自分の足で階段を、いいトレーニングです。（７月３日）貧血ぎみの人は夏の外出には直射日光をさけ、服装もあまり締め付けないものを。また、急の冷房の効いた所に入るのも、事故のもと。（７月４日）夏バテを防いで暑さを乗り切るために、暮らしを夏型に変えましょう。だいたいの家事は午前中の涼しいうちに・・・。（７月5日）主婦の昼食は残り物でまにあわせがちですが、本格的な暑さに向かって体力をつけるためにも、めんどうがらずに栄養のバランスを考えて・・・。（７月６日）体力づくりの基本は、まず不摂生をやめ睡眠不足を防ぐこと、バランスのとれた食事をとることが大切。（７月７日）すいかの皮にはビタミンやミネラルがあるので、捨てずにヌカミソに漬けたり、絞り汁にアルコール少量を加えれば、化粧水に。（７月８日）季節外れの風邪は長引きますから、お年寄りや子供の衣類の調整はこまめに、薄手の可が袖を２～３枚出しておきましょう。（７月９日）汗をたくさんかく人は、水分と同時に塩分も失われます。甘味のドリンクよりも塩分の含まれたものの補給が大切です。（７月１０日）夏休みまで、あともう少しですね。家族キャンプなど親子で夏休みのプランを練ってはいかがですか。（７月１１日）のどの渇きが激しいときは、甘い飲み物よりも冷たい麦茶のほうが・・・。煎りすぎてなければビタミンＢ１もあります。（７月１２日）お祭りなどで踊られる民謡踊りは、中腰で立ったり静かに腰を落とす動作など、足の老化を防ぐのに良い運動になります。（７月１３日）夏のお弁当は腐りやすいので、ご飯に梅漬のしそを刻んで混ぜたり工夫を。ハム、ソーセージをそのまま詰めるのは禁物！（７月１４日）『良薬は口に苦し』という言葉がありますが、その苦さこそが脳を刺激して消化液を多く分泌させたりします。（７月１５日）ビールのおつまみ『枝豆』は、たんぱく質、ビタミンＣなど栄養価も高い。ご飯に混ぜたり、かき揚げなどにしてもいいですね。（７月１６日）サングラスはレンズがポイント。上下左右に動かしてゆがんで見えるのは、目を疲れさせるので避けること。（７月１７日）冷蔵庫には細菌の繁殖を防ぐ効果はあっても、殺菌効果はまったくなし。冷蔵庫の過信は食中毒のもと。（７月１８日）週に一度、入浴後に体重の測定を。毎回同じ時間、同じ状態で測ること。１週間以内に２キロ以上減るようなら要注意。（７月１９日）強い日差しは、洗濯物を干すときも照りつけます。庭掃除、買い物など外の用事にはツバの広い帽子で日焼けの防止を。（７月２０日）子供のおやつは夕食にさしつかえないよう、２４０キロカロリー程度にとどめて。バナナ１本と牛乳２００ccで１９０キロカロリー。（７月２１日）殺虫剤は、虫によく効くほど、人体にもあまりよくありません。特に赤ちゃんや幼児のいる家では、使いすぎに注意しましょう。（７月２２日）長時間のドライブでは１～２時間に１回ぐらい、車の外に出て休みましょう。全身の血液の循環が悪いのは居眠りや脳貧血のもとです。（７月２３日）フリーザーや冷蔵庫の製氷室を利用して、子供と一緒に冷たいおやつを作りましょう。栄養的のも衛生面でも手づくりなら安心。（７月２４日）職場で出来る疲労回復４運動。首をまわす、肩を上下する、グーッと背伸びをする、お腹に力をいれる。（７月２５日）気温が高くなるにつれ、冷蔵庫の中も満員に。でも、詰めすぎると冷気が回らず効果半減。冷蔵庫も腹八分目で、過信しないこと。（７月２６日）ビールはビタミンを含んだアルコール飲料。神経痛や皮膚炎の予防に効果があります。カロリーは少なくないですが体内で燃焼されるので肥満とは関係ないそうです。（７月２７日）この暑い中、靴をはいて歩くと足が臭ってきます。足を清潔に、吸湿性のよい靴下を毎日はきかえましょう。靴は少なくても２足を交互にはくように。（７月２８日）たまにはビタミンＣの入った冷たい煎茶を。お茶の葉に湯ざましを注いで２時間冷やすと、香りの良い冷茶が出来ます。（７月２９日）子供の夏風邪は急に発熱しがちです。３～４日で熱が下がらないときは医師の診断を・・・。（７月３０日）夏の盛りに赤ちゃんが急に熱を出したら、涼しくして寝かせましょう。夏季熱ならそれだけで熱が下がります。（７月３１日）ムダ毛そると、かえって濃くなるというのは、毛の断面がみえて、太く感じられるというだけのこと。すべて毛は一定期間で生え変わります。（８月１日）汗をかく季節。しまってあった夏用の肌着は、湿気をおびていることがあるので、着る前に一度日光に干し、風を通しましょう。（８月２日）お部屋に温湿計を備えて、クーラーを冷やしすぎないように、閉め切った部屋はときどき換気が必要です。（８月３日）ニキビのできやすい人は、清潔第一に。ホコリを浴びた後は、ぬるま湯で顔を洗い、果物を充分とって便秘にならないように。（８月４日）夏休みの家族旅行に忘れずに、持って行きたいのが健康保険証。海へ行くときは、目薬もバックの中に。（８月５日）１年中でもっとも暑いこの季節。外出は暑い正午から２時ごろを避るようにして、早朝や夕方の涼しい時間を有効に。（８月６日）海水浴で髪が濡れたまま日光にあたると、塩分で髪が痛むのでヘアークリームを塗りましょう。その後は必ず洗髪を。（８月７日）日焼けのあとは肌が荒れませんか？ハチミツやヨーグルトの飲み残しなどで、週に2回ぐらいパックをしましょう。（８月８日）もし、ハチに刺されたときは、重曹をどろどろに溶かした液を患部につけます。はれてきたら、冷湿布えを。（８月９日）食欲不振や脚気を引き起こすのがビタミンＢ１不足。ご飯に強化米を加えたり、レバーや納豆などを摂りましょう。（８月１０日）健康にいい梅は、梅酒や梅干しだけでなく、すりおろして煮詰める梅肉エキスも。胃腸病の予防や治療にも効果があります。（８月１１日）ハシカの発疹は、はじめアワ粒大の赤い斑点が次第に大きくなり、重なりあって斑紋をつくります。（８月1２日）夏毛布や肌掛けにはタオル地のカバーをかけ、こまめに洗濯するようにしますと、蒸し暑い夜も汗をよく吸いとってくれ、快適です。（８月１３日）目は健康状態を知る大切な窓。結膜下出血があると高血圧や動脈硬化が疑われ、腎臓が疲れて急に見えにくくなることも。（８月１４日）海や山の強い陽射し、砂ぼこりなどで、疲れた目は洗眼した後で、冷たいお絞りなどをあてて目を閉じているといいですよ。（８月１５日）尿の色は淡黄褐色で透明なのが正常です。人によって違うので、健康なときの尿の色を知っておくことも大切。（８月１６日）おかあさん自身の好き嫌いから、毎日の献立が栄養面でかたよっていないか、一度見直してみてはいかが。（８月１７日）長い夏休みの間に、子供の生活は乱れがち。早寝、早起き、ラジオ体操など・・・。三日坊主にならないように。（８月１８日）夏は１日２リットル前後の汗をかきます。汗と共に塩分、ミネラル、水溶性ビタミンも失われるので生野菜、果物、牛乳など充分に。（８月１９日）フルーツジュースをつくるときは、レモン汁を加えると、ビタミンＣの分解を防ぐので効果的です。（８月２０日）高血圧ぎみの人は、いわいるスポーツドリンクを、スポーツ後に飲んではいけません。含まれているナトリウムがさらに血圧を上げてしまいます。（８月２１日）夏は、特に運動をしなくても１日約２リットルの汗をかきます。脱水状態にならないように、こまめに水分を摂りましょう。（８月２２日）低血圧の人は夜型で、朝弱い傾向が・・・。しかし血圧が低いだけで他に不自由がなければ、むしろ、長命の人が多いくらい。（８月２３日）ストレス時代といわれる現代。ストレスを上手に解消することが必要です。何か楽しめるものを見つけ、リフレシュしよう。（８月２４日）健康のために欠かせないのが運動ならば、注意しなければいけないのが毎日の食事。運動をするとともに、バランスの良い食生活を・・・。（８月２５日）野山では虫に刺されることも多いので、ハイキングに行くときは、かゆみ止め薬を。家庭用のはアンモニア水を用意しておくと便利。（８月２６日）朝食を抜くと疲れやすく、仕事や勉強の能率もあがりません。朝食は一日を始めるエネルギー源、しっかりと取りたいものです。一日の活力は朝食から。（８月２７日）暑さも峠を越える今日この頃、新学期ももう間近。まず、早寝・早起きの習慣から取り戻しましょう。（８月２８日）水分をたくさん摂っても汗の量は変わりません。むしろ、こわいのは体内の水分不足。運動をするときはこまめに水分を補給しましょう。（８月２９日）手軽な夏バテ防止、疲労回復に昼寝を１～２時間くらい。長すぎては逆効果。目が覚めたらキビキビ働きましょう。（８月３０日）長いようで、終わってみると短かった夏休み。みなさん夏休みがとれましたか？。暑い中、無理して働き過ぎないように。（８月３１日）さあーいよいよ明日から２学期のスタート。久しぶりに先生や友達に合うのが楽しみですね。今日は早めにやすみましょう。（９月1日）いよいよ２学期の始まり。気分的には一気に秋です。食欲も大切ですが、芸術の秋。いい絵や音楽で心の栄養もしっかりと。（９月２日）街を歩くとき、ウィンドに映る姿に注目！背筋をシャンと伸ばしていますか。正しい姿勢こそ健康の基本です。（９月３日）起き抜けに梅干入りの熱い番茶を飲むと、梅干の酸味とお茶の水分が胃腸を目覚めさせ、食欲を起こさせます。昔からの生活の知恵。（９月４日）便秘にはセンイの多い野菜が効果的ですが、いっしょに植物油を摂るとさらに効きます。毎日を快食・快便・快眠で。（９月５日）ピーナッツ、くるみ、アーモンド、松の実など、木の実には強壮・強精作用があります。ホームメイドのお菓子や料理に、もっと活用を！（９月６日）抜け毛が気になりだしたら、洗髪の時などに頭皮をよく、マッサージして清潔にしましょう。新陳代謝が足りないと、よけい抜けます。（９月７日）夏の疲れがドッと出やすい時期です。冷たいものをたくさん食べるのではなく、むしろ栄養のあるものを少し食べるのがよい。（９月８日）残暑はきびしくとも、明け方は冷えてきます。寝冷えをしないように、そでの長いねまきや、腹巻きなどを。（９月９日）足がだるい、肩がこるなど、夏の疲れの回復が遅れていませんか？異常が長引くようなら、当院で一度「均整」を試みては！（９月１０日）目に入ったゴミは、涙と共に自然に出るので、こすらないように。取れない時は水で洗眼を。（９月１１日）動脈硬化の原因になる、コレステロールの沈着を和らげるのは、コンニャク、しいたけ、植物油など・・・。（９月１２日）昼夜の温度差が大きくなる時。あまり軽装ででかけるとカゼをひくので、カーデガンなどはおるものを忘れずに。（９月１３日）中年以降の人で、カラ咳や血痰がつづいたら出来るだけ早く検査を受けましょう。早期発見が早期治療の決め手です。（９月１４日）突き指は決して引っ張てはいけない。まず、冷やすこと。しばらくしても痛みがとれない時は医者に診てもらうほうがいい。（９月１５日）イヤなこと、哀しいことは早く忘れてしまう。これも大切な長寿のヒケツ。笑う門には福来る！（９月１６日）手足を冷やすと抹消血管が縮んで、血圧がグンと上がります。ご年配の方、高血圧の方は保温に気をつけて。（９月１７日）４０代、５０代になって目の疲れをおぼえる人は眼科医の処方箋をもらって、正しい度数の老眼鏡をつくりましょう。（９月１８日）夏バテが回復しきらず、胃腸の働きが弱っていませんか。統計によると夏よりも９月の食中毒が一番多いそうです。（９月１９日）頭の回転をよくするには、数学の勉強が効果的。中学程度の問題から少しずつ解いてみて、日を追って問題を難しく、解く時間も短く。（９月２０日）テレビを見ながら、新聞を読みながらの食事は、消化吸収にも悪いのでやめましょう。同じ「ながら食事」ならおしゃべりしながら・・・。（９月２１日）毎朝の味噌汁の中に、植物油を小さじ１～２杯加えると美味しさもまし、栄養価もグッと高く・・・。（９月２２日）足の疲れやすい人は、1日１回逆立ちを。足の充血やダルさが消えます。はじめは誰かに手伝ってもらいましょう。（９月２３日）暑さ寒さも彼岸までとか。残暑もそろそろ終わります。衣服やお部屋も本格的な秋に向かって、模様替えを・・・。（９月２４日）いくら本好きでも、寝ながら読まないこと。目と本の距離が短くなりがちで、一方の目が中心になって見るので、疲れやすい。（９月２５日）生活習慣病の予防は毎日の食生活から見直しましょう。例えば、塩分の取りすぎは高血圧、糖分の取りすぎは糖尿病や肥満の原因に。（９月２６日）人間の集中力は２０～３０分が限度。そこで勉強や仕事は３０分ずつ分け、間に１０分間、休憩を取るのが能率を上げる方法。（９月２７日）朝起きたら、まずコップ１杯の水を飲みましょう。便通をうながし、体内の老廃物を早く外に出し食欲を起す作用があります。（９月２８日）朝夕涼しくなってきたので夏カゼに注意。こじらすと気管支炎や、胃腸をこわしたり・・・栄養のバランスをとって抵抗力をつけるように。（９月２９日）ミセスもスポーツを楽しむときは、カラフルなトレーニングウェアを着てみては。気分が若返り、自然に動作もキピキピと・・・。（９月３０日）胃下垂そのものは、病気ではありません。ただ、食べすぎやストレスなどがあると、すぐ不快な症状がでやすいので、体質改善が必要。（１０月１日）ベストなメニューは年齢、性別によって、大いに差があります。動き回る若い人は肉食もけっこうですが、年をとると菜食中心がいい。（１０月２日）どことなく秋の気配がしてきましたね。強い陽射しでいたんだ髪や、お肌のお手入れを十分にしましょうね。（１０月３日）食前に果物などを食べるのも肥満をおさえる、秘訣のの一つ。血糖が上がって食欲をセーブできるからです。（１０月４日）顔色の悪い人は、鉄分やミネラルなどの栄養をたっぷりと。卵、レバー、牛乳、めざし、海藻、トマトなど。（１０月５日）最近は好塩菌による中毒が多いので、塩をきかせたから、火を通したから安心とはいえません。料理したらなるべく早く食べること。（１０月６日）高血圧や腎臓病は寒くなり始めの頃が要注意！。ムリな運動は避けて、急に熱いお風呂に入らないように。（１０月７日）バナナ２本、みかん８個には、それぞれにご飯１杯分とほぼ同じカロリーが。間食もきちんとカロリー計算に入れて管理を。（１０月８日）みそに含まれる【メチオニン】は、肝臓の働きを良くしてくれ、解毒作用をうながすので二日酔いの時にみそ汁を飲むと良いのでは。（１０月９日）現代の食事では、エネルギー量が増えてきているのに、ミネラルやビタミンなどは不足しがちなので、１日３０品目偏りなく摂りましょう。（１０月１０日）ブラブラ歩きは気分転換の効果はありますが、足を鍛えるためには、早足で歩くこと。１分間に８０ｍぐらいの早さでサッサッと・・・・。（１０月１１日）普段、身体をあまり動かしていないご主人さんは、家事や大掃除のお手伝いの前に準備運動をしましょう。ギックリ腰の予防や筋肉痛の予防になります。（１０月１２日）スポーツのあとの軽い筋肉痛は、むしろ動かしたほうが治りが早い。入浴やマッサージも効果があります。（１０月１３日）冷え性の人は、ご飯やお菓子の食べすぎは禁物。タンパク質と能率的なカロリー源の脂肪を。適度な運動や、乾布まさつも効果が・・。（１０月１４日）体育の日だからとふだんほとんど運動をしない人が急に走ったりするのは、かえってケガやトラブルのもと。少しずつ毎日の心がけ。（１０月１５日）献血は１回２００cc。血圧や血液の比重を測って、ムリな採血はしません。血液型もわかります。（１０月１６日）これからは空気が乾燥してきてフケが増えます。毎日ブラッシングをして、最低でも週に１回は洗髪をして清潔に保ちましょう。（１０月１７日）心臓病の第一の原因は運動不足です。週に１回激しいスポーツをするよりも、日常生活の中に運動を取り入れるほうが有効です。（１０月１８日）読書の合間に遠くの緑や星空を眺めたり、テレビを見る時も２～３メートルは離れて見るなど、普段から近視の予防に心がけましょう。（１０月１９日）赤ちゃんを１日２０～３０分日なたに連れ出し、寒さへの抵抗力を養いましょう。ついでに肌着や寝具も日にあてましょう。（１０月２０日）食後にリンゴを食べると歯のエナメル質を溶かす口中の酸度を、中和する働きがあるので、虫歯に有効です。（１０月２１日）汗ばむほど気温が上がった日でも、夕暮れにはグッと冷えるので、カゼににご用心。こまめに衣服を調節して。（１０月２２日）山芋を食べると精力がつくというのは、あのヌルヌルの中にムチンが含まれ、タンパク質を無駄なく活用させるため。（１０月２３日）合成繊維の肌着は心身を爽快にする陰イオンを発生します。この陰イオンが神経痛やリウマチに効果があるそうです。（１０月２４日）夕食から眠るまでの時間は、２時間くらいはとって、すっかり胃の中をカラッポになってから、床につくこと。安眠の秘訣です。（１０月２５日）血液をつくる鉄分やミネラルを多く含む食品は、ほうれん草、パセリなどの緑色野菜。カキ、シジミ、などの貝類、レバーや小魚、海藻も。（１０月２６日）クシャミは冷たい空気や鼻汁、異物などが鼻の粘膜を刺激した時ににでるもの。昔からカゼのコールサイン、ご用心！。（１０月２７日）読書のときは、天井灯で部屋全体を照らし、手元は蛍光灯なら１５Ｗ、白熱灯なら６０Ｗ以上の明るさが必要。（１０月２８日）牛乳はすぐれた栄養食品ですが、加熱すると、タンパク質の消化吸収率がダウン。寒い時も、ぬるく温める程度に。（１０月２９日）お年寄りは体内でのカルシュウムやビタミンの利用効率が悪くなるので多めに摂るように。牛乳、野菜、果物はたっぷりと。（１０月３０日）秋の夜長を心地よく眠りたいですね。掛け布団をたくさん掛けるより敷布団を厚めにしたほうが保温効果は大きくなります。（１０月３１日）タタミを上げて大掃除する習慣が、すっかりなくなりましたが、年に２度くらいは家じゅうをスムズミまできれいにしたいものです。（１１月１日）今日は計量記念日です。体重を定期的に量り、急に増えたり減ったりした時はすぐ健康診断を。（１１月２日）木枯らしの吹く夜は鍋料理をどうぞ。具のたくさん入った鍋物は、栄養的にもバランスの取れたすぐれた料理法です。（１１月３日）ピーマン、大根葉、パセリなど緑色野菜にはビタミンＢ１、Ｂ２が多く含まれており貧血などの防止に効果があります。（１１月４日）暖房の季節です。部屋ごとに温度計を。特にお年寄りや高血圧の人は、寒さに気をつけて、こまめに温度調節を。（１１月５日）秋の日はつるべ落とし・・。ふとん干しは午後２時ぐらいには取り入れ、夕方は早めに室内のカーテンを引いて保温を。（１１月６日）ぬかみそ漬けは野菜にぬかのビタミンが加わり、栄養的に好ましいだけでなく、食欲も進みます。卵の殻を底に入れればカルシュウムの補給にも。（１１月７日）昔、ケガや手術をした人、リュウマチ症など、痛みやすい季節。ぬるいお風呂で血行をよくし、肌着や、寝巻きの清潔と乾燥にもご注意を。（１１月８日）ミカンの季節です。ビタミンをとるという点からは、身より皮のほうが豊富。細かく刻んで、大根おろしを添えるとおいしい一品になります。（１１月９日）秋刀魚のおいしい季節。日本にしかとれないこの魚はタンパク質・脂肪・ビタミン・ミネラルが豊富。残った骨も焼けばおいしく食べられます。（１１月１０日）動物の体は食料不足にはかなり耐えられるようにできているが、食べすぎにはとても弱い。もちろん人間も例外ではありません。（１１月１１日）赤ちゃんに電気毛布は避けましょう。からだの水分が奪われ、体液のバランスがくずれるおそれが・・・。（１１月１２日）やけどの応急処置は、すぐに冷たい流水で冷やすこと。それから柔らかい布でおおって医師へ。（１１月１３日）寝相の悪さはからだのひずみの回復運動。寝返りのうちにくいフカフカの敷布団は、かえってからだが疲れrるものです。（１１月１４日）もしカゼにかかったら、安静・保温・栄養がなによりのクスリ。≪万病のもと≫にさせないようにご用心。（１１月１５日）キンカンの果汁に、おろしショウガを少し加えて飲むと、汗をかいてタンも切れ、咳止めにも・・・。（１１月１６日）カキは貝類の中でも、栄養価はバツグン。ただコレステロールの多いのが気になりますが、たっぷりと野菜と組み合わせて・・。（１１月１７日）お年寄り、特に高血圧や心臓病の人は、入浴には熱い湯、長湯を避けること。４２℃ぐらいまでの湯に１５分～２０分ほど。（１１月１８日）洋風のきらいなお年寄りでも、トイレは洋風に。和風だとしゃがんでりきむので、最高血圧が３０～８０くらい一時的に上がります。（１１月１９日）赤ちゃんには厚着をさせがちですが、３ケ月までなら大人より1枚多く、６ケ月までは大人と同じ、以後は薄めに。（１１月２０日）本を読んで目が疲れたときは、音楽を聴いて耳を使うなど、違った器官を使うことが疲労回復にも役立ちます。（１１月２１日）カゼ気味などで入浴できないときは足湯を。ミカンの皮や干し大根の葉を煮出したお湯に、両足をつけてゆっくり温めます。（１１月２２日）お風呂から出る時、チョッと我慢して冷たい水で絞ったタオルで体を拭くと表面の血管が収縮して湯冷めの防止になるそうです。（１１月２３日）いつも元気で働けることを感謝する日です。よく働いてくれる手足をはじめとする身体にも、感謝をこめて、たっぶり休養を。（１１月２４日）日曜日を”ネテヨウビ”にしないために、何か１つ、楽しめるスポーツを。ストレス解消にも最適。（１１月２５日）行楽のシーズンですが、乗り物に酔いやすい人は、旅行前にかああああらだのコンデションを整えて。車中でも雑談やゲームに加わって気分をよそへ。（１１月２６日）カゼをひきやすい人は、風呂から出る時、足に冷水を２～３杯かける習慣を。足首から始めて、慣れたら徐々にヒザ上まで。（１１月２７日）暖かく着るコツは、熱の不良導体である空気を身にまとうこと。厚地１枚より薄物を重ねるほうが効果的。（１１月２８日）インフルエンザの予防接種は効果があらわれるのに２～３週間かかります。早めに受けておきましょう。（１１月２９日）調理すると熱気で自然に湿度があがる台所も、足元はは以外に冷えるもの。室内履きやヒーター入りマットで保温を。（１１月３０日）寒波のはしりがやって来るころです。寒さへの抵抗力をまず、ビタミンCを充分とって、元気に乗り切りましょう。（１２月１日）赤ちゃんの耳そうじは、綿棒にオリーブ油を少量つけて、軽く廻すように耳あかを取り除きます。（１２月２日）シイタケには、コレステロールを取り除くエルゴデリンが多く含まれているので、特に高血圧の人にすすめたい自然食品。（１２月３日）スキーシーズン開幕！意外と高年齢まで楽しめるスポーツですが、柔軟体操を忘れずに。（１２月４日）仕事が忙しくても、徹夜はかえって非能率。間に１～２時間でも寝ると、疲労度はかなり違うもの。（１２月５日）寒いときのホットレモンも一杯も、カゼのひきかけには、なかなか効果があるもの。ハチミツで少し甘味をつけて。（１２月６日）寒さには厚着で対抗するよりも、脂肪やビタミンを補給して、栄養のコートを着ましょう。（１２月７日）鍋物には必ずポン酢をそえて。柚子にふくまれるビタミンCは柑橘類に中で一番。しかもクエン酸には疲れを取る効果が・・・。（１２月８日）冬おいしい大根は、葉っぱも召し上がれ。葉にはビタミンA、B、Cが豊富のほか、少量ながらリジン（成長に必要なアミノ酸）も。（１２月９日）疲れた体を治すのは睡眠であり、健康な体をいっそう強くするのは、運動である。ケンネル。（１２月１０日）手の荒れを防ぐには、水仕事や入浴のあと、ハンドクリームを忘れずに。たっぷりつけて手袋をして寝ると効果的。（１２月１１日）ニンジンに含まれるカロチンは、生でも１０％、煮て３０％、油でいためると５０～６０％も吸収されるので、是非フライパン料理を。（１２月１２日）ビタミンCを破壊する酵素をもつニンジンを大根と一緒に、もみじおろしにすると、Cは破壊されますが、酢を加えればOK。（１２月１３日）子供は風の子、寒さには大人より強いもの。厚着をさせると汗ばんでカゼを引いたり、寒さに耐える抵抗力を失う結果に。（１２月１４日）日本人に脳卒中が多いのは働きすぎが原因の一つ。ストレスや精神的緊張でも血圧があがります。４０代、５０代の管理職の方は特にご注意を。（１２月１５日）ニンニク、しょうが、唐辛子などの香辛料は、血のめぐりをよくして、からだを温めます。冬の料理に上手に使いましょう。（１２月１６日）外出から帰ったら、うがいの習慣を。コップ一杯の水んい食塩、または重曹を小さじ2/3ほど溶かして。（１２月１７日）頭寒足熱のために、マクラの中身には放熱性の大きいものを。アズキ、ソバがら、茶がらなどが最適。（１２月１８日）ニンニク料理を食べた後の口臭は、牛乳を飲むと消えるので安心。また、梅干にも同じような効果が・・。（１２月１９日）お酒を飲む前に牛乳を飲むと、悪酔いを防止。牛乳の脂肪分が胃壁をおおい、お酒が胃に吸収されにくくなるわけ。（１２月２０日）高血圧と糖尿病は、治す病気というよりも、余病をおこさぬようコントロールする病気、といったほうが事実に近い。（１２月２１日）人間のは体温を保つためだけでも、１日１,１７６カロリーもの熱量が必要です。寒い時ほどカロリーが必要なのはこのためです。（１２月２２日）防腐剤を入れていないお酒は、冬でもセンをあけたら冷蔵庫にいれておくことが必要。なるべく小瓶で買うように。（１２月２３日）コタツに入って猫背になっていませんか。心臓を圧迫し、血行も悪くするので、時々首を回したり、胸をそらしたり・・・。（１２月２４日）幼児を連れた年末旅行は、電車なら３時間、車なら１時間ぐらいで行ける、小旅行にとどめましょう。（１２月２５日）西高東低の気圧配置が、乾燥した空気を運んできます。カゼや呼吸器の病気にかかりやすいので、ご注意を！！。（１２月２６日）冷たい風にあたったり、暖房などで、冬は髪が痛みやすいもの。頭皮のマッサージや油分の補給を忘れずに！。（１２月２７日）ニキビには大根おろし汁を。大根に含まれる消化酵素ジアスターゼが、脂肪の固まりを分解して消化してしまうのです。（１２月２８日）寒いからと家に閉じこもっておないで、散歩をしたり、美術館をのぞいたり、上手に気分転換をはかり、心身の健康管理を。（１２月２９日）忘年会やパーティーでお酒をたくさん飲む日が続いていませんか。週に２日はお酒ゼロの日をもうけて肝臓を休ませてあげましょう。（１２月３０日）年末のあわただしい時にケガやヤケドが多いものです。スクーターなどの交通事故にも充分注意してください。（１２月３１日）今日は大晦日。今年一年健康に過ごせましたか。来る年こそ一層の健康管理を！！